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심리학자가 직접 쓰는 마음챙김 3가지 기법: 30초 만에 불안 잡는 54321 테크닉부터 일상 속 1분 루틴까지
마음챙김은 생각을 비우는 게 아니라, 마음이 떠돌았다는 걸 '알아차리고' 부드럽게 되돌리는 연습이다. 하루 1~2분이면 누구나 시작할 수 있는 3가지 초보자 기법을 심리학자가 직접 알려준다.
the psych diaries
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매 순간 뇌가 바뀐다: 하버드 신경과학자가 밝힌 마음챙김 명상의 4가지 뇌 변화 메커니즘
860억 개 뉴런으로 태어나 평생 20억 개를 잃지만, 150조 개의 시냅스 연결이 매 0.5초마다 '자기 자신'을 재구성하고 있다 -- 이 과정을 의도적으로 바꿀 수 있는 도구가 마음챙김 명상이다.
TEDx Talks
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차 한 잔에서 깨달음까지: 틱낫한 스님이 알려주는 일상 명상의 3가지 에너지 활용법
주의깊음(Mindfulness), 집중(Concentration), 지혜(Insight) -- 이 세 가지 에너지만 있으면 샤워하고 설거지하고 양치질하는 평범한 일상이 깨달음의 순간으로 바뀐다.
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