Deep Work: เคล็ดลับการโฟกัสสุดขีดใน 15 นาที (สรุปแก่นสาร Cal Newport)

💡 ทำไมบางคนถึงสร้างผลงานได้มากกว่าคนอื่น 10 เท่าด้วยเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน? คำตอบอยู่ที่ 'Deep Work'

📺 วิดีโอต้นฉบับ: Escaping Ordinary (B.C Marx) (15:18)

ภาพรวม

นี่คือบทสรุปแก่นสารของหนังสือขายดี 'Deep Work' โดย Cal Newport ในเวลา 15 นาที วิดีโออธิบายว่าทำไมสมาธิจึงกลายเป็น 'พลังวิเศษ' ในยุคดิจิทัล Deep Work ทำงานอย่างไรตามหลักวิทยาศาสตร์สมอง และวิธีค้นหาสไตล์ Deep Work ที่เหมาะกับคุณจาก 4 แบบ นอกจากนี้ยังนำเสนอกลยุทธ์การปฏิบัติจริง ตั้งแต่การยอมรับความเบื่อหน่าย การเลิกโซเชียลมีเดีย ไปจนถึงการตั้งงบประมาณงานตื้น

ทำไมบางคนถึงสร้างผลงานได้มากกว่า 10 เท่า?

00:00:00

ทำไมบางคนถึงสร้างผลงานได้มากกว่าคนอื่น 10 เท่าด้วยเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน?

คำตอบของคำถามนี้อยู่ในหนังสือ 'Deep Work' ของ Cal Newport หนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของผู้สร้างวิดีโอเมื่อ 7 ปีที่แล้ว และเป็นเหตุผลที่ช่องนี้มีอยู่

หัวใจสำคัญนั้นเรียบง่าย: ความแตกต่างของความสามารถในการโฟกัส แต่มีคนน้อยมากที่เข้าใจและนำหลักการง่ายๆ นี้ไปปฏิบัติจริง

"ทำไมบางคนถึงโดดเด่นกว่าคนอื่นและสร้างผลงานได้มากกว่า 10 เท่าด้วยเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน?"

ยุคแห่งความโกลาหลกำลังมาถึง

00:00:40

โลกกำลังวุ่นวายมากขึ้นเรื่อยๆ

อุปกรณ์ดิจิทัล การแจ้งเตือนไม่หยุดหย่อน โซเชียลมีเดีย... สิ่งที่พยายามแย่งชิงความสนใจของเราเต็มไปหมด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมตอนนี้จึงเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้วิธีฝึกจิตใจให้โฟกัสและเจาะลึก

"ยิ่งโลกวุ่นวายมากเท่าไหร่ การฝึกจิตใจให้โฟกัสและเจาะลึกก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น"

"ยิ่งโลกวุ่นวายมากขึ้น ก็ไม่เคยมีเวลาไหนสำคัญไปกว่านี้ในการเรียนรู้วิธีฝึกจิตใจให้โฟกัสและเจาะลึก"

ความท้าทายของ Deep Work ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน

00:01:05

ทำไม Deep Work ถึงยากขนาดนี้ในปัจจุบัน?

ในยุคที่ถูกรบกวนจากดิจิทัลอย่างต่อเนื่อง Deep Work ดูเหมือนเป็นสิ่งของอดีต คนทำงานความรู้ถูกผูกมัดกับกล่องจดหมายและงานกระจัดกระจาย ความหายากของการโฟกัสลึกในชีวิตคนส่วนใหญ่ถึงระดับวิกฤต

แต่นี่คือความขัดแย้ง: ความหายากของ Deep Work นั่นเองที่ยกระดับคุณค่าของมัน มันสร้างความแตกต่างระหว่างความยุ่งธรรมดาและประสิทธิผลที่แท้จริง

ความสามารถในการทำ Deep Work อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกรบกวนกลายเป็น 'พลังวิเศษ' เมื่อเทียบกับคนอื่นๆ

"ความหายากของ Deep Work นั่นเองที่ยกระดับคุณค่าของมัน สร้างความแตกต่างระหว่างความยุ่งธรรมดาและประสิทธิผลที่แท้จริง"

"ความสามารถในการทำงานลึกอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกรบกวนกลายเป็นพลังวิเศษเมื่อเทียบกับคนส่วนใหญ่"

งานตื้น vs งานลึก

00:01:44

วิธีที่ดีที่สุดในการผ่านพ้นโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนคืออะไร? ก่อนอื่นคุณต้องรู้ความแตกต่างระหว่างงานตื้นและงานลึก

งานตื้น (Shallow Work):

• ไม่ซับซ้อนและไม่สร้างคุณค่า
• ตัวอย่าง: ตรวจสอบอีเมล ติดต่อตามงานกับเพื่อนร่วมงาน ประชุม จัดรูปแบบเอกสาร

งานลึก (Deep Work):

• ตัวอย่าง: การเขียน ค้นคว้าหัวข้อ เรียนรู้ทักษะใหม่ คิดแนวทางใหม่ในการแก้ปัญหา

Deep Work คือเส้นทางสู่ความเชี่ยวชาญและความสำเร็จ ไม่ใช่แค่ขังตัวเองในห้องและโดดเดี่ยว แต่คือการอุทิศเวลาโฟกัสอย่างไม่ถูกรบกวนเพื่อความคิดที่ลึกซึ้ง

เส้นทางที่คนน้อยเดินนี้ให้กุญแจสู่การเรียนรู้ทักษะอย่างรวดเร็วและสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยม หากคุณจัดการงานตื้นอย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการถูกรบกวน คุณสามารถบรรลุผลมากขึ้นในเวลาน้อยลง

"Deep Work คือเส้นทางสู่ความเชี่ยวชาญและความสำเร็จ"

"มันคือการอุทิศเวลาโฟกัสอย่างไม่ถูกรบกวนเพื่อความคิดที่ลึกซึ้ง"

เคล็ดลับการเป็นที่หนึ่งในสาขาของคุณ

00:02:33

เคล็ดลับในการเป็นที่หนึ่งในสาขาของคุณคืออะไร? ตาม Newport คุณต้องมีความสามารถหลักสองอย่าง:

1. ความสามารถในการเชี่ยวชาญสิ่งยากๆ อย่างรวดเร็ว
2. ความสามารถในการผลิตในระดับชั้นนำทั้งคุณภาพและความเร็ว

ทักษะเหล่านี้ไม่ได้พัฒนาง่ายๆ ต้องอาศัย Deep Work - การโฟกัสกับงานซับซ้อนโดยไม่ถูกรบกวน

หลักการทางประสาทวิทยาที่ Deep Work ช่วยให้เรียนรู้เร็ว:

ไม่ว่าจะเป็นทักษะทางปัญญาหรือทางกาย ล้วนมาจากวงจรสมอง วงจรที่ซับซ้อนนี้ประกอบด้วยเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ สมองจะเปิดใช้งานเส้นทางเซลล์ประสาทเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับทักษะนั้น

นักประสาทวิทยาเชื่อว่าเมื่อเราพัฒนาขึ้นในงานที่ท้าทาย ไมอีลิน (myelin) - เนื้อเยื่อไขมัน - จะพัฒนามากขึ้น ไมอีลินห่อหุ้มรอบเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องเพื่อให้สัญญาณส่งเร็วขึ้นและชัดเจนขึ้น

"การเก่งบางสิ่งคือการมีไมอีลินที่ดี"

เมื่อคุณโฟกัสกับทักษะเฉพาะโดยไม่ถูกรบกวน คุณบังคับให้วงจรเฉพาะนั้นเปิดใช้งานซ้ำๆ ในสภาวะที่แยกออกมา นี่คือวิธีที่ทำให้ทักษะแข็งแกร่งขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างตรงกันข้าม: ถ้า John พยายามเรียนเขียนโค้ด JavaScript แต่ก็เปิดฟีด TikTok ด้วย? วงจรมากเกินไปเปิดใช้งานพร้อมกันอย่างสุ่ม และเขาไม่สามารถแยกวงจรประสาทที่ต้องการเสริมสร้างจริงๆ ได้ ยากที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่อย่างรวดเร็วโดยไม่มีการโฟกัสอย่างเข้มข้น

"การเก่งบางสิ่งคือการมีไมอีลินที่ดี"

"ยากที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่อย่างรวดเร็วโดยไม่มีการโฟกัสอย่างเข้มข้น"

งานระดับชั้นนำ vs สารตกค้างของความสนใจ

00:03:53

Deep Work ช่วยให้ผลิตในระดับชั้นนำได้อย่างไร?

วันหนึ่งของคนทำงานความรู้ทั่วไปมีงานและโปรเจกต์หลายอย่าง เราสลับจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งบ่อยครั้งเมื่อวันดำเนินไป

ศาสตราจารย์ด้านการบริหารธุรกิจ Sophie Leroy จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนมีการค้นพบที่สำคัญ: เมื่อสลับจากงาน A ไปงาน B ความสนใจของเราไม่ได้ตามไปทันที จิตใจยังติดอยู่กับงาน A เธอเรียกสิ่งนี้ว่า 'สารตกค้างของความสนใจ (Attention Residue)'

หลังจากสลับงาน สารตกค้างของความสนใจทำให้ยากที่จะโฟกัสกับงานใหม่ ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณออกจากงานก่อนโดยไม่เสร็จ ผลกระทบจะยิ่งมากขึ้น

การเช็คโทรศัพท์หรือกล่องจดหมายทุก 15 นาทีอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่การเช็คเร็วๆ เหล่านี้นำเป้าหมายใหม่เข้าสู่ความสนใจของคุณ ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในสภาวะไม่โฟกัส การผลิตในระดับชั้นนำจะยากมาก

"เมื่อเราสลับจากงาน A ไปงาน B ความสนใจของเราไม่ได้ตามไปทันที จิตใจยังติดอยู่กับงาน A เธอเรียกสิ่งนี้ว่า 'สารตกค้างของความสนใจ'"

ทำไมคุณควร Deep Work?

00:04:38

ทำไมคุณควรใส่ใจ Deep Work? มีสองเหตุผลสำคัญ

เหตุผลแรก: สิ่งที่คุณโฟกัสกำหนดความเป็นจริง

คุณเป็นใคร คุณคิดอะไร คุณรู้สึกอย่างไร คุณทำอะไร - ทั้งหมดคือผลรวมของสิ่งที่คุณโฟกัส พูดอีกอย่าง ที่ที่ความสนใจของคุณไปกำหนดความเป็นจริงของคุณ

Deep Work ฝึกความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ นี่หมายความว่าชีวิตจะเริ่มรู้สึกมีความหมายมากขึ้น

เหตุผลที่สอง: เหตุผลทางจิตวิทยา

นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi ศึกษาว่าเมื่อไหร่คนมีความสุขที่สุด คำตอบคือ ไม่ใช่เมื่อพักผ่อน แต่เมื่อจมดิ่งอย่างสมบูรณ์ในงานที่ยากแต่คุ้มค่า

เขาเรียกสภาวะนี้ว่า 'Flow' และ Deep Work เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้น Flow

Flow = ความสุข Deep Work = Flow ดังนั้น Deep Work = ความสุข

"ที่ที่ความสนใจของคุณไปกำหนดความเป็นจริงของคุณ"

"คำตอบไม่ใช่เมื่อคนพักผ่อน แต่เมื่อพวกเขาจมดิ่งอย่างสมบูรณ์ในงานที่ยากแต่คุ้มค่า"

4 ประเภทของ Deep Work (เลือกสไตล์ของคุณ)

00:05:25

ตาม Newport มีสี่วิธีในการนำ Deep Work เข้าสู่ชีวิตประจำวัน ขั้นตอนแรกคือค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณ

1. แนวทางแบบนักบวช (Monastic Approach)

• ให้ความสำคัญกับ Deep Work เหนือสิ่งอื่นใด
• ตัดการเชื่อมต่อ แทบไม่ใช้โซเชียลมีเดียหรืออีเมล
• หลีกเลี่ยงการรบกวนทั้งหมด
• อุทิศเวลามากให้กับงานที่ไม่ถูกรบกวน
• เหมาะกับคนที่ควบคุมตารางเวลาได้สูง (เช่น นักเขียน นักวิจัย ผู้ประกอบการ)
• ตัวอย่าง: นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ Neil Stevenson - กำจัดงานตื้นทุกรูปแบบออกจากชีวิตการทำงานโดยสิ้นเชิง

2. แนวทางแบบสองโหมด (Bimodal Approach)

• สมดุลเวลาระหว่างช่วงทำงานโฟกัสและงานประจำวัน
• สร้างบล็อกเวลาสำหรับ Deep Work และบล็อกเวลาสำหรับงานตื้น
• เหมาะกับคนที่สามารถใช้เวลาทั้งวันกับ Deep Work
• ตัวอย่าง: นักจิตวิทยา Carl Jung - อุทิศช่วงเวลาให้ Deep Work ที่บ้านพักในป่า ส่วนเวลาที่เหลือจัดการคลินิกที่ยุ่ง

3. แนวทางแบบจังหวะ (Rhythmic Approach)

• ทำให้ Deep Work เป็นนิสัยผ่านตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
• บล็อกชั่วโมงเฉพาะทุกวันเพื่อสร้างจังหวะที่สม่ำเสมอของงานโฟกัสที่เหมาะกับตารางเวลา
• เหมาะกับคนที่มีตารางเวลาที่มีโครงสร้างเช่น 9 โมงถึง 5 โมง

4. แนวทางแบบนักข่าว (Journalistic Approach)

• หาวิธีใส่ Deep Work รอบๆ ตารางเวลาที่ยุ่งหรือคาดเดาไม่ได้
• คำเตือนของ Newport: อย่าใช้สำหรับมือใหม่ Deep Work
• รักษารายการงาน Deep Work เพื่อเริ่มทันทีเมื่อมีเวลาว่างที่ไม่คาดคิด
• เหมาะกับคนที่มีตารางเวลายุ่ง (นักข่าว ผู้บริหาร พ่อแม่ที่ต้องใช้เวลาว่าง)
• ตัวอย่าง: นักเขียนชีวประวัติที่มีชื่อเสียง Walter Isaacson - สามารถสลับจากโหมดทำงานไปโหมดเขียนได้ง่าย ความสามารถนี้ช่วยให้เขาเขียนหนังสือเล่มแรกในเวลาว่าง

แม้มีงานตื้นมาก คุณก็สามารถหาเวลาจัดตาราง Deep Work ได้ บางคนชอบสลับระหว่างงานลึกและงานตื้น ขณะที่คนอื่นชอบช่วงเวลาโฟกัสยาวๆ โดยไม่ถูกรบกวน

"ตาม Newport มีสี่วิธีที่แตกต่างกันในการนำ Deep Work เข้าสู่ชีวิตประจำวันของเรา"

สร้างพิธีกรรม Deep Work

00:08:12

ในการสร้างนิสัยการทำงานที่แข็งแกร่ง คุณต้องสร้างพิธีกรรมของตัวเอง ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

คำถามการตั้งค่าพิธีกรรม:

• จะทำให้พิธีกรรมเฉพาะเจาะจงได้อย่างไร?
• จะทำงานที่ไหน?
• จะทำงานนานแค่ไหน?
• กฎรอบๆ พิธีกรรมคืออะไร?
• ใช้โซเชียลมีเดียได้ไหม?
• ควรห้ามใช้อินเทอร์เน็ตไหม?
• โทรศัพท์ควรอยู่ที่ไหนระหว่างพิธีกรรม?
• จะดื่มกาแฟไหม?
• จะกินอะไรก่อนและหลังพิธีกรรม?

พิธีกรรม Shutdown ปิดท้ายวัน:

1. ทบทวนงาน: ยืนยันว่าอะไรเสร็จแล้ว อะไรเร่งด่วน
2. วางแผนพรุ่งนี้วันนี้: เพิ่มงานใหม่และวางแผนสำหรับพรุ่งนี้เพื่อให้เริ่มได้ทันที
3. Brain Dump: เอาความคิดทั้งหมดที่ลอยอยู่ในหัวออกมาเขียนลงกระดาษ
4. สร้างวลี Shutdown: พูดออกเสียงวลีเช่น "Shutdown เสร็จสิ้น" หรือ "เปิดใช้งานโหมดออฟไลน์"

สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นทางจิตวิทยา บอกสมองว่า "โหมดทำงานจบแล้ว"

"ในการสร้างนิสัยการทำงานที่แข็งแกร่ง คุณต้องสร้างพิธีกรรมของตัวเอง"

"สร้างวลี Shutdown สำหรับตัวเอง สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นทางจิตวิทยา บอกสมองว่า 'โหมดทำงานจบแล้ว'"

วิธียอมรับความเบื่อหน่าย

00:09:16

คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย พวกเขาปฏิเสธช่วงเวลาที่ไม่มีการกระตุ้นทันที สมาร์ทโฟนและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตตลอดเวลาเติมเต็มช่องว่างนี้อย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณต้องการโฟกัสลึกเมื่อสำคัญ คุณต้องฝึกสมองให้ยอมรับความเบื่อหน่าย ความลับในการปลดล็อกประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์อยู่ในช่วงเวลาที่เราพยายามเติมเต็มนั่นเอง

เพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ต้องทำ เราหยิบโทรศัพท์หรือเริ่มทำหลายอย่างพร้อมกัน การวิจัยของ Clifford Nass จาก Stanford แสดงว่า คนที่ทำหลายอย่างพร้อมกันมีปัญหาในการกรองข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องและมีแนวโน้มถูกรบกวนมากขึ้น

ผลที่ตามมาคือสมองของพวกเขาติดการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง คาดหวังให้ถูกช่วยจากความเบื่อหน่ายตลอดเวลา การทำหลายอย่างพร้อมกันขัดขวางสมาธิและการเรียนรู้ ทำให้เกิดความเสียหายระยะยาว ความสามารถในการโฟกัสงานเดียวเป็นก้าวแรกของ Deep Work

กลยุทธ์ 1: พักจากการโฟกัส ไม่ใช่จากการถูกรบกวน

การจัดตารางเวลาสำหรับการรบกวนช่วยรักษาสมาธิในเวลาอื่นๆ ของวัน บล็อกการรบกวนนี้สามารถใช้สำหรับโซเชียลมีเดีย อินเทอร์เน็ต อีเมล ทีวี Netflix หรือการรบกวนอื่นๆ การจัดตารางการรบกวนทำให้ความเบื่อหน่ายจัดการได้ง่ายขึ้น

กลยุทธ์ 2: การทำสมาธิเชิงประสิทธิผล

เทคนิคนี้ฝึกสมองให้รักษาสมาธิขณะทำสิ่งที่เป็นอัตโนมัติเช่น เดินหรืออาบน้ำ:

1. เลือกปัญหาเฉพาะเพื่อคิด
2. เดินเล่นหรือทำกิจกรรมที่ใช้แรงน้อยที่เคลื่อนไหวร่างกาย
3. เมื่อจิตใจล่องลอย ค่อยๆ ดึงกลับมาที่การโฟกัส

ฟังดูง่ายแต่ยากอย่างน่าแปลกใจ เหมือนยกน้ำหนัก นี่คือการสร้างสมาธิทางจิต

จำสารตกค้างของความสนใจเสมอ: อย่าถูกหลอกว่าการรบกวนงานอื่น 2 นาทีเป็นแค่ 2 นาทีจริงๆ เสียไม่กี่นาทีอาจฆ่าหนึ่งชั่วโมง เสียหนึ่งชั่วโมงอาจฆ่าทั้งวัน

สมาธิไม่ใช่สวิตช์ที่คุณเปิดปิดได้ตามใจ ต้องสร้างผ่านการฝึกฝน เพื่อทำ Deep Work อย่างสม่ำเสมอ คุณต้องฝึกยอมรับความเบื่อหน่าย

"ความลับในการปลดล็อกประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์อยู่ในช่วงเวลาที่เราพยายามเติมเต็มนั่นเอง"

"เสียไม่กี่นาทีอาจฆ่าหนึ่งชั่วโมง เสียหนึ่งชั่วโมงอาจฆ่าทั้งวัน สมาธิไม่ใช่สวิตช์ที่คุณเปิดปิดได้ตามใจ"

เลิกโซเชียลมีเดีย (30 วันล้างพิษ)

00:11:22

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียถูกออกแบบมาให้เสพติด ถูกวิศวกรรมให้คุณเลื่อน กดไลค์ แสดงความคิดเห็น และไม่คิดลึก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตัดขาดจากโซเชียลมีเดียทั้งหมดอย่างสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน?

สำหรับหลายคน การตัดขาดจากโซเชียลมีเดียทำให้มีความสุขมากขึ้นและซาบซึ้งกับชีวิตมากขึ้น แต่แม้หลังจากมีความสุขมากขึ้น พวกเขาก็กลับไปใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันกับเครื่องมือโซเชียลมีเดียในไม่ช้า

มีความขัดแย้งที่น่าสนใจ: ความสุขของการตัดขาด vs แรงดึงดูดที่แข็งแกร่งกลับสู่โลกดิจิทัล

ความล่อใจของโซเชียลมีเดียอยู่ที่คำสัญญาของความพึงพอใจทันทีและการเชื่อมต่อ เมื่อใช้เครื่องมือเครือข่ายเช่น Facebook หรือ Instagram คนพิจารณาแต่ประโยชน์โดยไม่พิจารณา ต้นทุนที่ซ่อนอยู่

ต้นทุนที่ซ่อนอยู่:

• ความสนใจที่แตกกระจาย
• ลดความสามารถ Deep Work ที่สำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายที่มีความหมาย

วิธี 30 วันล้างพิษโซเชียลมีเดีย:

ขั้นตอน 1: เริ่มด้วยการหยุด

• หยุดกิจกรรมโซเชียลมีเดียทั้งหมดทันที
• ไม่ใช้ Facebook, Instagram, TikTok หรือแพลตฟอร์มอื่นที่คุณใช้บ่อย
• ไม่จำเป็นต้องปิดใช้งานบัญชี แค่ออกจากระบบ
• อย่าประกาศเรื่องการพักจากแพลตฟอร์มเหล่านี้

ขั้นตอน 2: สังเกตและไตร่ตรอง

• ใช้ชีวิตปกติ 30 วันโดยไม่มีโซเชียลมีเดีย
• สังเกตการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ ประสิทธิภาพ และชีวิตสังคม

ขั้นตอน 3: ประเมิน หลัง 30 วัน ถามสองคำถามสำหรับแต่ละแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย:

1. 30 วันที่ผ่านมาจะแตกต่างอย่างมากไหมถ้าฉันใช้บริการนี้?
2. ใครสนใจหรือสังเกตว่าฉันไม่ได้ใช้บริการนี้?

ขั้นตอน 4: เวลาตัดสินใจ

• ถ้าคำตอบทั้งสองคือ "ไม่" สำหรับบริการเฉพาะ พิจารณาเลิกถาวร
• ถ้าคุณพบคุณค่าที่ชัดเจนจากบริการ คุณสามารถเลือกนำกลับมาในชีวิตได้

ถามตัวเอง: "ฉันกำลังใช้เครื่องมือนี้หรือเครื่องมือนี้กำลังใช้ฉัน?"

เมื่อมองโซเชียลมีเดียผ่านเลนส์นี้ คุณสามารถนำทางอาณาจักรดิจิทัลอย่างมีจุดประสงค์ เรียกคืนความสนใจ และโฟกัสเวลาและความคิดสร้างสรรค์ไปที่การแสวงหาที่สำคัญจริงๆ

"ฉันกำลังใช้เครื่องมือนี้หรือเครื่องมือนี้กำลังใช้ฉัน?"

"แพลตฟอร์มเหล่านี้สอดคล้องกับเป้าหมายในชีวิตของฉันหรือไม่?"

ตั้งงบประมาณงานตื้น

00:13:45

ในปี 2007 บริษัทชื่อ 37 Signals (ปัจจุบันคือ Basecamp) ได้ทำการเคลื่อนไหวที่กล้าหาญ พวกเขาลดชั่วโมงทำงานจากสัปดาห์ละ 5 วันเป็น 4 วัน และสร้างการปฏิวัติด้านประสิทธิภาพ

แม้จะลดงานลง 20% ประสิทธิภาพก็ยังคงสูง คนโฟกัสกับงานลึกและมีความหมายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงงานตื้นเมื่อมีเวลาน้อยลง

ข้อเสนอแนะของ Cal Newport:

1. จัดตารางทุกนาทีของวัน: แบ่งวันเป็นบล็อกเวลาของ Deep Work และงานตื้น
2. ให้เข้ากับงบประมาณงานตื้น: จัดตารางเวลาสำหรับงานที่ต้องการสมาธิเข้มข้น วางงานที่สำคัญน้อยกว่าในช่วงเวลางานตื้น
3. ทำน้อยลงแต่ลึกและสม่ำเสมอ: ยึดมั่นในกิจวัตรที่ปกป้องเวลาและพลังงานของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป งานและทัศนคติของคุณจะเริ่มเปลี่ยน

ข้อความหลัก:

ท้าทายความคิดที่ว่าคุณต้องยุ่งและเชื่อมต่อตลอดเวลา แทนที่ ให้ตัดการเชื่อมต่อและสร้างพื้นที่สำหรับการโฟกัสในชีวิต

พื้นที่นั้นคือที่ที่ Deep Work อาศัยอยู่ และ Deep Work คือที่ที่ไอเดียที่ดีที่สุดของคุณซ่อนอยู่

เป็นไอเดียง่ายๆ แต่สามารถเปลี่ยนทุกอย่าง คุณไม่ต้องการเวลามากขึ้น คุณต้องการสมาธิมากขึ้น

ในโลกที่วุ่นวายนี้ สมาธิคือพลังวิเศษของคุณ

"คุณไม่ต้องการเวลามากขึ้น คุณต้องการสมาธิมากขึ้น"

"ในโลกที่วุ่นวายนี้ สมาธิคือพลังวิเศษของคุณ"

สรุปประเด็นสำคัญ

• ความหายากของ Deep Work ยกระดับคุณค่าของมัน - สมาธิที่ไม่ถูกรบกวนเป็นพลังวิเศษสมัยใหม่
• การเป็นที่หนึ่งในสาขาต้องมีสองความสามารถ: เชี่ยวชาญสิ่งยากอย่างรวดเร็ว + ผลิตในระดับชั้นนำ
• Deep Work ส่งเสริมการพัฒนาไมอีลินเพื่อเสริมสร้างวงจรสมอง
• 'สารตกค้างของความสนใจ' เกิดขึ้นเมื่อสลับงาน ขัดขวางการโฟกัสงานใหม่
• สิ่งที่คุณโฟกัสกำหนดความเป็นจริง และสถานะ Flow นำมาซึ่งความสุข
• เลือกสไตล์ Deep Work ที่เหมาะกับคุณจาก 4 แบบ: นักบวช/สองโหมด/จังหวะ/นักข่าว
• ต้องฝึกยอมรับความเบื่อหน่าย - พักจากการโฟกัส ไม่ใช่จากการถูกรบกวน
• ประเมินคุณค่าที่แท้จริงด้วย 30 วันล้างพิษโซเชียลมีเดีย
• คุณต้องการสมาธิมากขึ้น ไม่ใช่เวลามากขึ้น