Nhà thần kinh học tiết lộ cách tạo 'bộ não không bao giờ bỏ cuộc' - Làm điều bạn ghét mới là câu trả lời

💡 Nhà thần kinh học Stanford Andrew Huberman tiết lộ vùng não bí mật của ý chí - AMCC. Đáng ngạc nhiên là dù tập bài tập yêu thích bao nhiêu, ý chí của bạn cũng không tăng.

📺 Video gốc: Chris Williamson (16:37)

Tổng quan

Tiến sĩ Andrew Huberman tiết lộ bí mật khoa học về ý chí (willpower) và sự kiên trì (tenacity) trên podcast Modern Wisdom của Chris Williamson. Cốt lõi là AMCC (Anterior Mid-Cingulate Cortex - Vỏ não đai giữa phía trước), vùng não này chỉ được kích hoạt và phát triển khi bạn làm 'những việc bạn không muốn làm'. Dù tập luyện chăm chỉ bài tập yêu thích, AMCC cũng không được kích thích. Huberman gọi đây là 'micro sucks' và 'macro sucks', giải thích rằng chấp nhận những khó chịu nhỏ trong cuộc sống hàng ngày là chìa khóa để phát triển ý chí.

Sự thật gây sốc về stress: Cùng một bài tập nhưng kết quả khác nhau

00:00:00

Tiến sĩ Huberman giới thiệu một thí nghiệm thú vị. Có hai con chuột, một con tự nguyện chạy trên máy chạy bộ, con kia bị bắt buộc chạy mỗi khi con đầu tiên chạy.

Kết quả như thế nào? Con chuột tự nguyện chạy có tất cả các chỉ số sức khỏe như huyết áp, đường huyết, nhịp tim đều cải thiện. Nhưng con chuột bị ép chạy thì sao? Hoàn toàn ngược lại. Dù là cùng một bài tập!

"Không phải bài tập là vấn đề. Bị ép buộc mới là vấn đề." Điều này cũng áp dụng tương tự cho con người.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Ali Crum từ Khoa Tâm lý Stanford cũng được giới thiệu. Nhóm xem video 5 phút nói stress có hại cho sức khỏe thực sự có sức khỏe xấu đi, còn nhóm xem video 5 phút nói stress tăng cường sự tập trung và trí nhớ thì hiệu suất thực sự cải thiện. Đây không phải hiệu ứng giả dược mà là thay đổi sinh lý thực sự.

"Không phải bản thân việc tập thể dục. Có điều gì đó về việc bị ép tập thể dục gây ra sự suy giảm các chỉ số sức khỏe"

"Đây không phải là hiệu ứng giả dược"

Kết quả nghiên cứu đáng kinh ngạc về vụ đánh bom Boston Marathon

00:02:17

Chris Williamson chia sẻ một nghiên cứu gây sốc. Đó là nghiên cứu so sánh phản ứng stress giữa những người thực sự có mặt tại hiện trường vụ đánh bom Boston Marathon 2013 và những người xem tin tức hơn 90 phút.

Đáng ngạc nhiên là những người xem tin tức hơn 90 phút có phản ứng stress lớn hơn những người thực sự ở hiện trường!

Tiếp theo là cuộc tranh luận về ý chí. Lý thuyết 'ego depletion' của Roy Baumeister - ý chí là nguồn lực hữu hạn và có thể bổ sung bằng glucose. Thực tế có nghiên cứu cho thấy các thẩm phán có đường huyết thấp đưa ra phán quyết khắc nghiệt hơn.

Nhưng Carol Dweck (giáo sư Stanford nổi tiếng với tư duy phát triển) phản bác. Nếu bạn tin ý chí có giới hạn thì thực sự nó sẽ có giới hạn, nếu tin nó vô hạn thì nó sẽ vô hạn. "Việc học rằng ý chí có giới hạn bản thân nó là một mối nguy thông tin."

"Những người xem 90 phút tin tức trở lên có phản ứng stress lớn hơn những người thực sự sống qua nó"

"Học về ego depletion và tin rằng ý chí là nguồn lực hữu hạn là một mối nguy thông tin tự thực hiện"

AMCC: Tiết lộ vùng não bí mật của ý chí

00:05:05

Tiến sĩ Huberman giới thiệu vùng não quan trọng nhất. Đó là AMCC (Anterior Mid-Cingulate Cortex - Vỏ não đai giữa phía trước). Ông nói hầu hết các nhà thần kinh học cũng không biết rõ chức năng của vùng này.

AMCC là trung tâm của nhiều đầu vào và đầu ra như phần thưởng, chức năng thần kinh tự chủ, dự đoán, hệ thống hormone. Theo nghiên cứu của Giáo sư Joe Parvizi tại Stanford, khi kích thích vùng này, người tham gia ngay lập tức cảm thấy "thử thách đang đến và phải đối mặt với nó."

"Có một công tắc có thể bật tắt ý chí và sự kiên trì!"

Ở đây các kết quả nghiên cứu tuôn ra:

• Người giảm cân thành công: Kích thước và hoạt động AMCC tăng
• Người giảm cân thất bại: AMCC phẳng hoặc giảm
• Bệnh nhân biếng ăn: AMCC lớn bất thường (vòng lặp tự tước đoạt cảm thấy như phần thưởng)
• Super agers (70-90 tuổi nhưng duy trì chức năng nhận thức như 20-30 tuổi): AMCC duy trì hoặc lớn lên theo tuổi
• Lão hóa bình thường: Phần lớn sự giảm khối lượng não xảy ra ở AMCC

"Bạn có thể bật tắt sự kiên trì và ý chí. Thực sự có một trung tâm cho điều này"

"Lý thuyết đang nổi lên là AMCC có thể thực sự liên quan đến ý chí sống của một người"

Sốc: Tập bài tập yêu thích không tăng ý chí

00:08:30

Đây là insight cốt lõi. Phát hiện quan trọng của nghiên cứu AMCC:

1. Khi làm việc dễ: AMCC không kích hoạt
2. Khi làm việc khó: AMCC kích hoạt
3. Đặc biệt khi làm việc khó mà bạn không muốn làm: AMCC kích hoạt bùng nổ!

Khi cho người tham gia 60-79 tuổi thêm 3 giờ cardio mỗi tuần, sau 6 tháng kích thước AMCC tăng và bù đắp sự suy giảm do lão hóa bình thường.

"Nếu bạn thích tập tạ và chạy bộ như tôi, dù tập chăm chỉ bao nhiêu AMCC cũng không được kích thích." 2 rep cuối cùng? Chạy cường độ cao đến cháy phổi? Nếu bạn thích thì chẳng có ích gì cho việc tăng ý chí.

Huberman gọi đây là 'micro sucks' và 'macro sucks'. Những việc nhỏ khó chịu rải rác suốt cả ngày, và những việc khó chịu lớn hơn.

Ví dụ micro sucks của Huberman là rửa bát đĩa trong bồn. "Khi hơi bẩn một chút thì nghĩ 'để sau làm', nhưng làm ngay lúc đó chính là micro sucks."

"Nếu bạn thích điều đó, bạn không tăng lượng kiên trì và ý chí"

"Micro sucks có thể là tất cả những việc nhỏ bạn không muốn làm trong ngày"

Não của David Goggins khác biệt như thế nào

00:11:51

Khái niệm 'Resistance' của Stephen Pressfield hay triết lý 'Callus the mind' của David Goggins được kết nối ở đây.

"David Goggins có lẽ có AMCC phì đại hơn hầu hết mọi người." Đó là lý do anh ấy tiếp tục những thử thách cực hạn như vậy.

Lợi ích của người có AMCC phát triển tốt? Nếu bạn xây dựng 'động cơ' này thông qua micro sucks và macro sucks, bạn có thể sử dụng nó cho những việc khác. Rèn ý chí trong một lĩnh vực sẽ làm ý chí mạnh lên trong mọi lĩnh vực.

Chris chia sẻ 'macro sucks' của mình - lo lắng về email. Khi email chưa đọc lên ba chữ số, nó theo anh suốt cả ngày như ma. Công việc 3-4 tiếng này là macro sucks của anh.

"Cái gì khiến bạn ghét là chủ quan. Ai đó có thể thích email."

"David Goggins có lẽ có AMCC lớn hơn hầu hết mọi người"

"Vẻ đẹp của việc có AMCC sẵn sàng kích hoạt cao là bạn có thể dành nó cho những nỗ lực khác"

Sức mạnh của deadline và Định luật Parkinson

00:13:30

Cuộc trò chuyện chuyển sang sức mạnh của deadline. Tiến sĩ Huberman thú nhận: "Tôi thích deadline. Tôi thích áp lực."

Ông đề cập đến Định luật Parkinson - công việc mở rộng theo thời gian được cho. "Nếu có deadline, bạn sẽ đáp ứng. Nếu không có deadline, bạn sẽ mañana mañana (ngày mai, ngày mai) mãi mãi."

Quan sát thú vị: Một số người trì hoãn và chỉ đến sát deadline mới có đủ năng lượng kích hoạt để bắt đầu làm việc. Trì hoãn đóng vai trò như một loại deadline tự áp đặt.

"Nếu quá thoải mái, bạn không thể đạt mục tiêu." Cần sự khó chịu và áp lực.

"Định luật Parkinson gần như là nhiệt động lực học của năng suất"

"Khi bạn có deadline, bạn sẽ đáp ứng. Nếu không có deadline, bạn sẽ mañana mañana mãi mãi"

Go One More: Vượt qua điểm hài lòng

00:14:45

Tiến sĩ Huberman kể về buổi chạy bộ sáng. Nhà ở trên đồi, cổng cuối đường cụt là điểm kết thúc, sáng nay có cuộc đàm phán nội tâm dữ dội về việc chạy thêm 20 mét cuối hay không.

"Cuộc đàm phán trong não để chạy thêm 20 mét đó thật điên rồ. Não người lại vật lộn đến mức này để không chạy 20 mét." Cuối cùng anh đã chạy, và điều đó chắc đã dẫn đến kích hoạt AMCC.

Chris giới thiệu câu slogan của vận động viên hybrid Nick Bare: "Go One More (Thêm một lần nữa)."

Insight cốt lõi: CrossFit hay bài tập cường độ cao cũng là lựa chọn tự nguyện. Dù làm Fran (21-15-9 thruster và pull-up) đến mức ho 'Fran Cough' (ho có vị kim loại), đó là sự khó khăn trong lĩnh vực bạn thích.

"Đừng dừng lại ở điểm hài lòng, hãy đi xa hơn một chút. Thử thách có vẻ không cần thiết đó kích thích AMCC."

Dopamine tiết ra khi 'Xong!' Nhưng làm thêm một chút nữa? Đó mới là thứ thực sự phát triển ý chí.

"Số lượng đàm phán tôi trải qua về việc có nên chạy thêm 20 mét này hay không thật điên rồ"

"Go one more"

"Đẩy bản thân đi xa hơn một chút - giống như một lượng thử thách không cần thiết"

Tóm tắt cốt lõi

• AMCC (Vỏ não đai giữa phía trước) là vùng não cốt lõi của ý chí và sự kiên trì
• Dù tập bài tập yêu thích bao nhiêu, AMCC cũng không được kích thích - phải làm điều bạn không muốn
• Rải micro sucks (những việc khó chịu nhỏ) vào cuộc sống hàng ngày
• Stress tự nguyện có lợi, stress bị ép có hại
• Niềm tin về stress quyết định tác động của stress
• 'Go One More' ở điểm hài lòng - làm thêm một chút phát triển ý chí
• AMCC có thể liên quan đến ý chí sống (will to live)